trening na masę . brzuch czwiczę 3 razy w tygodniu . moje pytanie ? czemu niema zakwasów jak robię : 3 s po 20 spięć i 3 s po 20 unosów nóg (z a6w) . spięcia robię najpierw jako 1, może w tym tkwi problem ? technika dobra . ( podczas treningu czuje brzuszek , a na drugi dzień nic ) może powinienem spróbować z obciążeniem , lub wykonać max [...]
[...] skóry, ale jest znośnie), gdy stoję czy siedzę to go nie widać, pojawia się, gdy ścisnę skórę. Mój BF to jakieś 23%. Czy powinnam przerzucić się na redukcję czy cały czas jeść zdrowo i ćwiczyć (trening to FBW 3-4 razy w tygodniu + inne aktywności głownie jazda na rowerze), mając nadzieję, że problem zniknie? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam mam pewien problem cwicze wlasnie dlugofalowym treningiem trojbojowym, 3 razy w tygodniu, mam pytanie czy znacie jakis dobry trening na sile zebym mogl cwiczyc 2 dni pod rzad sobota i niedziela?, i byly by to tylko 2 dni treningowe na 3 sie nie wyrabiam, dodam ze najbardziej zalezy mi na sile w wl. Czekam na propozycje jak by to mozna [...]
[...] nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a moze ta dieta jest jednak konieczna ?
ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]
Witam Znalazłem taki oto trening na brzuszek i chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu, według Was, powinno się go wykonywać. 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2. Spięcia 3. Spięcia z nogami na boku 4. Deseczka 5. Deseczka bokiem Ćwiczenia 1, 2, 3: Serie : 2 Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej niż 50 ) Ćwiczenia 4 i 5: Serie : 2 [...]
[...] 175 Waga: 100 Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek. Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć zapotrzebowanie: Białko 3,5g/kgmc Tłuszcze 1,5g/mc Węgiel 2g/m Zapotrzebowanie na kalorie ok 2500
Witam wracam po ciężkiej infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam [...]
hej. cwicze od niedawna. martwi mnei to ze moja lewa reka o wiele slabsza od prawej. podnoszac ramie o kolano w 3 seriach po 10 razy, prawa reka wyciskam 7kg hantelka a lewa daje rade jedynie 4kg :> czy znacie jakis sposob aby w szybkim tempie lewa reka dorownala prawej?? mzoe jakis indywidualny trening na ta lewa reke ? :D
21 lat 182 cm 78 kg Cel:redukcja tłuszczu z pasa i ud.Chce warzyć około 75kg. Pracuje cięż0ko fizycznie 6 razy w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie. Posiłek 1. 7:00 -mleko 3,2% 500ml -płatki kukurydziane 150g Posiłek 2. 12:00 -ryż brązowy 100g -kurczak 200g Posiłek 3. 18;00 -omlet z 4 jaj -masło do smażenia 25g TRENING Posiłek 4. 20:00 [...]
chodze na boks 3-4 razy w tygodniu trening jest wyczerpujacy i nie mam sily na silownie ... mam 181cm i 76kg ... jakie odywki byly by dla mnei najlepsze zebym mial energie i na i na to, i zebym mogl poprawic sylwetke a w szczegolnosci klatke i biceps przy tym zeby nie zarosl mi brzuch bo calkiem dobry...
[...] Maximize Hard Gain. Moje pytanie to: Kiedy brać gainera?? Mój dzień od poniedziałku do piątku wygląda tak: Śniadanie o 7 O 11.20 w szkole jakaś bułka,dwie O 14.20 obiad O 15 trening O 17.10 jakiś posiłek O 20 kolacja W sobotę i w niedzielę zmienia się godzina śniadania na 8 i brak treningów A więc kiedy brać gainera?? Mam brać 2 razy dziennie [...]
[...] do tego chce zaczac sie rozciagac. Tylko mam pytanie wiem ze powinno to wyglądać tak 1.Rozgrzewka 2.Rozciaganie Dynamiczne 3.Trening 4.Rozciaganie statyczne. A w dni gdy nie mam normalnego treningu tylko kondycyjny jak to powinno wyglądać? I jeszcze o rozciaganie w dni calkiem wolne wtedy powinienem się rozciągać dynamicznie i od razu statycznie?
siema mam sprawe byscie mogli mi poradzic jakisc dobry trening na sile i na mase??:) bo jak narazie najwiecej wycisne 75kg a do wakcji bym chcial wziasc kolo 90-100 czy to wogule mozliwe??:( a z masa to u mnie tez kiepska przyznam ze wpieprzam duzo sera makarony itd.. ale to nic nie daje:(:P heh... a na pako chodze 3- 4 razy w tygoniu:) prosze [...]
[...] roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz ćwiczyłem planem na mase. Poradzilibyscie mi ? Bo nie wiem czy ukladajac samemu plan nie spalilbym sobie miesni czy cos w tym stylu. [...]
Witam Cwicze na silowni na mase miesniowa 3 razy w tygodniu : Poniedziałek , Środa , Piątek oprocz tego chcialby rowniez potrenowac troche na worku. Jak pogodzic trening na mase z treningiem boxerskim na worku ? Kiedy trenowac ? jak ? ile ? Czy spozywac wtedy wiecej weglowodanow ? Czy walic w worek w te dni co cwicze na siłce czy w nietreningowe [...]
robie trening na mase 3 razy w tygodniu, czy wobec tego wskazane jest jeszcze bieganie??? przeciez wtedy masa spadnie ( mi chodzi o ogólnąmase, nie tylko ta czysto mieśniową) i czy układając dietę jak zabraC SIE DO TŁUSZCZY, CZY STOSOWAC JE W MAŁYCH ILOSCIACH, CZY W TAKICH JAKI JEST PRZELICZNIK NA KG CIAŁA, CZY STOSOWAĆ ICH WIECEJ ( BO JAK [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Mam 15 lat i chę sie przygotowywać do biegów długodystansowych ;) Własnie w niedziele brałem udział w biegu Transgranicznym Gartz-Gryfino 11,5km który przebiegłem w czasie 55,24 ;) Myslę że jak na początek to dobry czas ;P Dodam też że trenuje Piłke Nożna :p Trening mam 2-3 razy w tygodniu + mecz w sobote :P [...]
Witam, mam 19 lat, ważę około 78 kg, 183 cm wzrostu. Pewnie powiecie mi żebym masował ale chce zrzucić oponkę z brzucha a dopiero potem sie za to wziąć. Zaczynam trening na siłowni 5 razy w tygodniu po 1-2 partie, ale to inna działka. Proszę o ocenę diety, wiem że pewnie coś do zmiany dlatego proszę was o pomoc. Od razu mówię że nie lobię ryb. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście zapłacę za taką usługę :). Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na trening siłowy narazie nie mam czasu. Mój cel ogólny, to redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi przynajmniej do 80 kg.